تردمیل

7 مزیت فوق العاده ورزش با تردمیل که باید بدانید!

مزایای تردمیل برای همه

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن در خانه هستید، اگر به دلیل مشغله کاری و یا تحصیلی وقت کافی برای طی کردن مسیر و رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید؛ همچنین اگر به ورزش کردن و سلامت جسم خود اهمیت می دهید اما نمی خواهید در معرض دید دیگران ورزش کنید، اگر میخواهید بدانید که تردمیل چه مزایای فوق العاده ای برای بدن شما دارد، این مقاله برای شماست. با ما تا انتهای این محتوا همراه باشید.

تردمیل چیست؟

یکی از تجهیزات ورزشی برای انجام ورزش های هوازی است که همه افراد حرفه ای و غیر حرفه ای می توانند به راحتی از آن استفاده کنند. تردمیل قابلیت های مختلفی دارد که با توجه به هدف خاص شما در دستگاه تنظیم می شوند، این قابلیت ها عبارتند از:

  • راه رفتن روی تردمیل 
  • دویدن روی تردمیل 
  • بالا رفتن یا دویدن روی سراشیبی 

اگر هدف شما چربی سوزی است و یا به دنبال اهداف حرفه ای تر مثل افزایش سرعت در دویدن هستید، این دستگاه وسیله ورزشی خوبی برای شماست و شما با تمرینات منظم و روزانه به نتیجه دلخواه خود درکمترین زمان  خواهید رسید. در ادامه این مقاله قصد داریم فواید استفاده از این دستگاه فوق العاده را برای شما شرح دهیم.

مزایای استفاده از تردمیل

دلایل گوناگون و زیادی می تواند وجود داشته باشد درباره اینکه نتوانیم روزانه به پیاده روی برویم، از جمله این دلایل می توان به کمبود وقت و اضطراب اجتماعی اشاره کرد و همچنین برای بانوان پیاده روی در شب خطراتی را به دنبال دارد و ممکن است از سوی افراد بیگانه مورد آزار و اذیت های کلامی و فیزیکی قرار گیرند. استفاده از دستگاه تردمیل همانطور که میدانید مانند تمام دستگاه های ورزشی دیگر به کاهش وزن کمک میکند و باعث تقویت عضله ها میشود؛ در این بخش از مقاله قصد داریم مزایای این دستگاه را به عنوان یک وسیله ورزشی از جنبه های دیگر مورد بررسی قرار دهیم.

در حال حاضر تردمیل پاندا یکی از بهترین و با کیفیت ترین تردمیل های موجود در بازار هست که شما میتوانید با کمترین قیمت و به صورت اقساطی از طب آسیا تهیه نمایید.

 

مزایای تردمیل برای همگی

 

1. کالری سوز حرفه ای است

 همه ی ما میدانیم که ورزش کردن یکی از اصلی ترین راه های حفظ سلامتی است. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دائما نگران میزان کالری بدن خود هستید و همچنین بدن شما مستعد افزایش وزن و چاقی است، بهتر است بدانید راه رفتن با سرعت 4 مایل بر ساعت (6/5 کیلومتر بر ساعت) روی تردمیل برای فردی با وزن 68 کیلوگرم در حدود 35 دقیقه می تواند 200 کالری بسوزاند. شخصی با وزن 84 کیلوگرم همین 200 کالری را می تواند در 30 دقیقه بسوزاند؛ چرا که اگر در طول ورزش سرعت را افزایش دهید به صورت کلی کالری بیشتری میسوزانید. برخی از تردمیل ها این قابلیت را دارند که وقتی روی آن ها پیاده روی می کنید یا می دوید، صفحه نمایش آن به شما نشان میدهد که چه مقدار کالری سوزانده اید.همچنین هنگامی که بر روی این دستگاه پیاده روی می کنید و یا می دوید، صفحه نمایش آن به شما میزان کالری ای که سوزانده اید را نشان می دهد. 

وزن مدت زمان ورزش با تردمیل برای سوزاندن 200 کالری
84 کیلوگرم 30 دقیقه
60 کیلوگرم 35 دقیقه

2. تردمیل قابل تنظیم برای هر شرایط خاصی است 

اگر بخاطر یکسری مشکلات جسمی نمی توانید ورزش سنگین انجام دهید و فقط نیاز به انجام ورزشی سبک دارید و همچنین اگر می خواهید مثل یک دونده با تجربه بدوید، سرعت تردمیل قابل تنظیم است و شما به راحتی می توانید با توجه به ویژگی های بدن خود، سرعت تردمیل را بالا یا پایین ببرید. برخی  تردمیل ها دارای قابلیت برنامه ریزی هستند، علاوه بر سرعت شما میتوانید دقیقه و کیلومتر را نیز تنظیم کنید؛ در این صورت بعد از گذشت دقیقه و کیلومتری را که مشخص کرده بودید، دستگاه از حرکت باز می ایستد همچنین در دسته های برخی از تردمیل ها سنسورهایی وجود دارد که با گرفتن آنها هنگام استفاده از دستگاه، مانیتور ضربان قلب شما را در هر دقیقه نشان خواهد داد.

 

3.سلامت قلب خود را با تردمیل بیمه کنید

پیاده روی منظم برای سلامت قلب بسیار مفید است؛ به این دلیل که باعث می شود میزان گردش خون در بدن افزایش پیدا کند، در این صورت ماهیچه های شما اکسیژن بیشتری دریافت می کنند و شما در طول روز انرژی بیشتری برای فعالیت های خود خواهید داشت. پیاده روی بر روی تردمیل همچنین به کاهش فشار خون نیز کمک می کند و افرادی که دارای بیماری فشار خون بالا هستند، پیاده روی بر روی تردمیل برای آن ها بهترین گزینه است. به طور کلی میتوان گفت ورزش های هوازی مثل پیاده روی و دویدن، خطر حملات قلبی را کاهش می دهد.

4.انعطاف پذیر شدن مفاصل 

بهتر است بدانید افزایش انعطاف پذیری مفاصل از بروز مشکلاتی مانند پوکی استخوان و ورم مفاصل جلوگیری خواهد کرد؛ بنابراین انعطاف پذیری مفاصل نقش مهمی در سلامتی جسمی ما دارد و نباید آن را دست کم گرفت. همه ی ما معتقدیم پیشگیری بهتر از درمان است؛ یکی از راه های پیشگیری از بروز چنین مشکلاتی، پیاده روی و دویدن منظم بر روی تردمیل است که باعث انعطاف پذیری مفاصل می شود. همچنین استفاده از این دستگاه فوق العاده باعث تراکم استخوان ها میشود؛ به این صورت که با هر بار دویدن، مواد معدنی بیشتری جذب استخوان ها می شود و به قوی تر شدن استخوان ها کمک می کند. بنابراین اگر میخواهید از بروز چنین عوارض و مشکلات جسمی جلوگیری کنید بهتر است پیاده روی و دویدن روزانه را در برنامه خود داشته باشید.

مزایای تردمیل

5. افزایش استقامت بدن با تردمیل

تا به حال برای شما پیش آمده است که وقتی از پله ها بالا می روید و یا مسیری نه چندان طولانی را قدم می زنید، به نفس نفس بیفتید و در موارد شدیدتر سرگیجه بگیرید؟ قطعا این را می دانید که فعالیت کم باعث کاهش استقامت بدن می شود؛ با استفاده از این دستگاه ورزشی می توانید استقامت و توان بدنی خود را بالا ببرید و با انرژی بیشتر و خستگی کمتری به فعالیت های روزانه بپردازید.

6. تردمیل به شما انگیزه ورزش کردن می دهد

حتما برای شما نیز پیش آمده است که ورزش روزانه را در برنامه خود قرار داده اید اما به دلایل مختلف از جمله مشغله کاری و درسی زیاد، برنامه ورزش شما عقب افتاده است و انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست داده اید؛ هنگام دویدن بر روی تردمیل شما می توانید موسیقی مورد علاقه خود و یا به پادکست گوش دهید، میتوانید کتاب بخوانید و یا تلویزیون تماشا کنید. به همین دلیل تردمیل به شما انگیزه دوباره ورزش کردن را می دهد و شما از دویدن و یا پیاده روی به وسیله آن خسته نخواهید شد. 

تردمیل و کاهش وزن

7. تردمیل دشمن افسردگی و اضطراب است

تا به حال به دوچرخه سوارها و یا دونده ها دقت کرده اید که در اکثر اوقات چقدر شاد و سرزنده هستند؟ شاید فکر کنید که این افراد داروی خاصی مصرف می کنند که منجر به شادی و نشاط آنها می شود. اما این مسئله به این دلیل است که ورزش های هوازی باعث می شوند مغز مقدار زیادی اندورفین ترشح کند. هورمون اندورفین، هورمون شادی است. حال اگر ورزش های هوازی شما روزانه و به طور منظم انجام شود، احساس شادی و رضایت در شما بیشتر خواهد شد. از آن جایی  که دویدن بر روی تردمیل نیز باعث ترشح هورمون اندورفین در مغز می شود، می تواند منجر به کاهش افسردگی و اضطراب شود.

 

نکاتی مهم درباره خرید تردمیل

نمایندگان فروش تردمیل معتقدند شما باید متناسب با بودجه و نیاز خود تردمیل مناسب را انتخاب کنید. برخی از ویژگی های تردمیل  ممکن است هیچ گاه به کار شما نیاید، بنابراین اگر از تردمیل برای پیاده روی و دو ساده و نه حرفه ای می خواهید استفاده کنید، نیازی نیست دستگاهی با قابلیت های فراوان و با هزینه بالا خریداری کنید. پس ابتدا نیاز خود را بسنجید و بعد اقدام به خرید کنید.

در هنگام خرید تردمیل باید به جنس دستگاه، جنس صفحه آن، قدرت موتور، حداقل و حداکثر سرعت، میزان شیبی که می تواند داشته باشد، وزنی که می تواند تحمل کند و حداکثر ساعاتی که می تواند بدون وقفه کار کند توجه داشته باشید. همچنین میزان سر و صدای موتور دستگاه را بسنجید و درباره ی امکانات جانبی دستگاه از فروشندگان سوال بپرسید. یکی از پیشنهادات طب آسیا به شما تردمیل پاندا می باشد.

 

نکاتی مهم در هنگام استفاده از تردمیل

  • گرم کردن و سرد کرد بدن با سرعت پایین حرکت تردمیل صورت گیرد.
  • برای پیاده روی و دویدن بر روی تردمیل، حتما از کفش های مناسب دویدن استفاده کنید.
  • تا جای ممکن در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید، چرا که باعث افزایش آسیب دیدگی شما خواهد شد.
  • همواره گیره ایمنی دستگاه را به لباس خود وصل کنید.
  • شروع حرکت و پایان حرکت باید با سرعت آهسته باشد.
  • اگر در حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم ها را دارید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
  • سعی کنید در هنگام فرود، پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.

 

به طور کلی استفاده از تردمیل بسیار آسان است و شما با پیاده روی منظم بر روی تردمیل می توانید قدرت و استقامت عضلات بدن خود را افزایش دهید و از بروز خطرات بیماری هایی مثل بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و پوکی استخوان جلوگیری کنید. همچنین به دلیل آلودگی هوا، می توانید در منزل با استفاده از تردمیل پیاده روی کنید و از بروز برخی مشکلات تنفسی جلوگیری کنید.

در این مقاله درباره ی مزایای استفاده از تردمیل، نکاتی که هنگام خرید باید به آنها توجه کنید و همچنین نکاتی درباره چگونگی استفاده از دستگاه را برای شما شرح دادیم.

سپاس از همراهی شما.

5/5 - (2 امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *