تردمیل, تناسب اندام, سلامت بدن و زیبایی, مقالات, ورزش و تناسب اندام

صفر تا صد کالری سوزی با تردمیل💯

صفر تا صد کالری سوزی با تردمیل

می دانیم به تازگی تردمیل خریده اید و سوال هایی زیادی مثل تردمیل چقدر کالری می سوزاند؟ یا چگونه با تردمیل چربی سوزی کنیم؟ذهن شما را مشغول کرده است، با ما همراه شوید تا همه چیز را درباره اصول کالری سوزی با تردمیل بدانید و  پاسخ تمام سوالات خود را پیدا کنید.

تجربه لاغری با تردمیل

تردمیل وسیله ای ورزشی است که جهت دویدن و پیاده روی طراحی شده است، بر اساس پژوهش های معتبر علمی، حتی با روزی بیست دقیقه تمرین با تردمیل می توانید، کالری اضافه روزانه را بسوزانید و لاغر شوید. کارشناسان طب آسیا مقاله ای مفید در این باره برای شما آماده کرده اند که بتوانید بدون هیچ عوارض و درسری وزن خود را کاهش دهید.

تجربه لاغری با تردمیل

تردمیل کجا را لاغر می کند؟

دستگاه تردمیل با فشار مضاعف به عضلات پا و شکم،در حین فرایند پیاده روی و دویدن، نقشی بسیار موثر در عضلانی شدن پایین تنه و لاغری ،ایفا می کند، در عین حال با کالری سوزی مداوم به وسیله تردمیل از تجمع چربی و اضافه وزن پیشگیری می کند. انواع تردمیل لیدر اسپرت فرایند لاغری را تسریع می کند.

تردمیل کجا را لاغر می کند؟

نقش تردمیل در چربی سوزی چیست؟

واحد اندازه گیری انرژی در بدن انسان، کالری نامیده می شود، با مصرف مواد غذایی در وعده های روزانه، بدن شما میزان زیادی کالری دریافت می کند، در صورت نداشتن تحرک کافی، میزان زیادی از کالری مصرفی شما به چربی مبدل می شود، تجمع چربی در نقاطی مثل شکم ، عضلات پا و باسن، به وضوح قابل مشاهده است، از جمله وسایل ورزشی که کمک ویژه ای به چربی سوزی می کند، تردمیل است، هر چند بیشتر تردمیل های هوشمند مجهز به کالری شمار هستند و میزان کالری سوزانده شده را اندازه می گیرند، اما در حالت کلی نقش اصلی تردمیل در چربی سوزی به عواملی مثل سرعت تردمیل و میزان دقایق تمرین شما، بستگی دارد.

یک ساعت دویدن روی تردمیل چقدر کالری می سوزاند؟

به عنوان مثال فردی با وزن حدود هفتاد کیلوگرم می تواند با یک ساعت پیاده روی روی تردمیل، حدود 280 تا 460 کالری بسوزاند، البته طیف کالری سوزاندن با توجه به وزن هر فرد متفاوت است، بنابراین هر چه شما بیشتر تمرین کنید و سرعت بیشتری داشته باشید، کالری سوزی با تردمیل بیشتر می شود، اگر تردمیل شما مجهز به دستگاه کالری شمار نیست، می توانید از اپلیکیشن هایی مثل My Plate یا کرفس شمار استفاده کنید.

یک ساعت پیاده روی با تردمیل

با چه سرعتی روی تردمیل بدویم؟

تجربه لاغری با تردمیل نشان داده است که تردمیل بهترین انتخاب برای کالری سوزی است، اما پیش از تنظیم یک برنامه ی مناسب برای استفاده از تردمیل بایستی با دو مفهوم ضربان قلب هدف و ناحیه ی چربی سوز آشنا شوید،ب ه عبارت ساده تر زمانی بوسیله دویدن می توانید کاهش وزن داشته باشید که مطمئن شوید ضربان قلب شما در حین ورزش به نقطه ای رسیده که در آن چربی سوزی اتفاق می افتد. محاسبه ی این ضربان از طریق فرمول های خاص خودش امکان پذیر است،هر چند بعضی از تردمیل های هوشمند، با دانستن سن شما می توانند تخمین دقیق تری از میزان چربی سوزی به شما ارائه کنند، میزان چربی سوزی با تردمیل با تنظیم سرعت می تواند افزایش یابد، برنامه های چربی سوز مورد استفاده را به سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته تقسیم می کنند:

تمرین مبتدی کالری سوزی با تردمیل

مدت زمان: 20 دقیقه

تکرار: 3 تا 4 بار در هفته

زمان پیشنهادی: 3 تا 4 هفته

ضربان قلب هدف در حین گرم کردن و خنک کردن: 55 تا 65 درصد حداکثر ضربان قلب شما

ضربان هدف در حین ورزش: 65 تا 75 درصد حداکثر ضربان قلب شما.

 

برنامه تمرین مبتدی

ردیف زمان شیب سرعت
 1  2دقیقه  0  1.5کیلومتر بر ساعت
 2  2دقیقه  0.5  2.5
 3 30ثانیه  1.5  3
4 30ثانیه  1.5  4
5 30ثانیه  1  5
6 30ثانیه 0.5  6
 7  30ثانیه 0.5 6.5
 8  30ثانیه  0.5  6
 9  30ثانیه 1  5
 10  30 ثانیه 1.5  4
 11  2دقیقه 0.5  4
 12  2دقیقه 0  2

توجه:

دو مرحله ی ابتدایی و پایانی به ترتیب مراحل گرم کردن و سردکردن محسوب می شوند و مرحله ی 3 تا 10 باید 5 بار تکرار شوند.

تمرین متوسط کالری سوزی با تردمیل

مدت زمان: 30 دقیقه

تکرار: 4-5 بار در هفته

زمان پیشنهادی: 3-4 هفته

ضربان هدف در حین گرم کردن و خنک کردن باید حدود 55 تا 65 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد و در حین ورزش نیز باید در حدود 75 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما قرار داشته باشد.

ضربان هدف در حین ورزش که منجر به چربی سوزی می شود، حداکثر 80 تا 90 درصد ضربان هدف شما باید باشد.

برنامه تمرین متوسط

ردیف زمان شیب سرعت
 1  2دقیقه  2 درصد  5 کیلومتر بر ساعت
 2  2دقیقه  2.5  8
 3  30ثانیه  3.5  10
 4  30  3.5  11
 5  30  3  12
 6  30  2.5  13
 7  30  2.5  14
 8  30  2.5  13
 9  30  3  12
 10  30  3.5  11
 11  2دقیقه  2.5  9
 12  2دقیقه  1  6

توجه:

دو مرحله ی ابتدایی و پایانی به ترتیب مراحل گرم کردن و سردکردن محسوب می شوند و مرحله ی 3 تا 10 باید 10 بار تکرار شوند.

تمرین پیشرفته کالری سوزی با تردمیل

مدت زمان: 40 دقیقه (حداقل)تکرار: 4-5 بار در هفته

زمان پیشنهادی: 3-4 هفته

ضربان قلب هدف در حین گرم کردن و خنک کردن: 55 تا 65 درصد

حداکثر ضربان قلب شماضربان قلب هدف در حین ورزش: 80 تا 90 درصد

 

برنامه تمرین پیشرفته

ردیف زمان شیب سرعت
 1  2دقیقه  2 درصد  5 کیلومتر بر ساعت
 2  2دقیقه  2.5  8
 3  30ثانیه  3.5  10
 4  30  3.5  11
 5  30  3  12
 6  30  2.5  13
 7  30  2.5  14
 8  30  2.5  13
 9  30  3  12
 10  30  3.5  11
 11  2دقیقه  2.5  9
 12  2دقیقه  1  6

توجه:

دو مرحله ی ابتدایی و پایانی به ترتیب مراحل گرم کردن و سردکردن محسوب می شوند اما فراموش نکنید که مراحل 3 تا 10 باید 20 بار تکرار شوند.

برنامه های هوشمند تردمیل

برخی از انواع تردمیل مثل تردمیل پاندا، دارای چندین برنامه ی از پیش تعیین شده برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری هستند. تجربه کاربران نشان داده است که این برنامه ها اثر خارق العاده ی بر لاغری و تناسب اندام داشته است.

کلام آخر

امیدوارم تا این جای کار پاسخ مورد نظر خود را در مورد تردمیل چقدر کالری می سوزاند؟ یاد گرفته باشید، همانطور که پیشتر گفتیم عوامل تعیین کننده چربی سوزی با تردمیل ارتباط تنگاتنگی با سرعت و میزان تمرین شما دارد، همچنین بایستی با استفاده از ضربان سنج تردمیل، ضربان قلب خود را اندازه بگیرید تا مطمئن شوید در ناحیه چربی سوزی قرار داشته باشد، مداوم تمرین کنید و برای شروع از تردمیل پاندا استفاده کنید.

5/5 - (5 امتیاز)

2 دیدگاه در “صفر تا صد کالری سوزی با تردمیل💯

  1. سعادتی گفت:

    برنامه های پیش فرض کالری سوزی با تردمیل، که در تردمیل های پاندا هستند برای لاغری مناسبند؟

    1. farzad گفت:

      بله برنامه های پیش فرض هم مناسب هستند اما پیش از انتخاب آن ها توان بدنی خود را در نظر بگیرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *