تناسب اندام

بهترین تمرین ها برای افزایش قد

تیم متخصص طب آسیا با بررسی حرکات های مختلف و دامنه این حرکات توانسته اند بهترین و برترین حرکات برای افزایش قد را برای شما گردهم آورند. اگر شما هم به فکر راهکار هایی برای افزایش قد خود هستید، حتما این مقاله را تا انتها بخوانید.

بارفیکس زدن

شما میتوانید از میله بارفیکس به عنوان یار و همدم همیشگی خود در پروسه افزایش قد یاد کنید.

بارفیکس زدن و آویزان ماندن از میله بارفیکس به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه از بهترین تمرین برای افزایش قد است

شما می توانید این تمرین 3 الی 5 ست انجام دهید .

شنا روی خشکی

ورزشکاران این حرکت را با نام دست و پای مخالف نیز می‌شناسند. برای انجام این حرکت باید در حالت درازکش باشید و دیگر نیازی به گرانش زمین نخواهید داشت.

نحوه انجام حرکت :

  • برای انجام دومین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد آماده‌اید؟
  • ابتدا روی زمین به شکم دراز بکشید؛
  • دست‌ها و پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
  • سعی کنید ابتدا کاملاً بدنتان را بکشید و تمامی عضلاتتان را آزاد کنید؛
  • هر بار دست و پای مخالف را از پشت به سمت بالا بیاورید؛
  • سعی کنید کشش قسمت‌های مختلف بدنتان را تاحد زیادی افزایش دهید.

نکته: می‌توانید برای انجام این حرکت هم‌زمان دست و پاهایتان را با هم بالا بیاورید.

حرکت مار کبری

یکی از حرکات کششی این حرکت فوق‌العاده یوگا است که می‌توانید برای کشیدنِ مهره‌های کمر و افزایش انعطاف‌پذیری‌تان از آن کمک بگیرید.

نحوه انجام حرکت :

  • به شکم روی زمین دراز کشیده و دست‌هایتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید؛
  • به‌آرامی بالاتنه خود را روی دست‌ها بلند کرده و سرتان را صاف نگه دارید؛
  • مدت زمان ۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید؛
  • حدود ۳ تا ۴ بار این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را تکرار کنید.

 

کشش رو به جلو

در حین انجام این حرکت، هرچقدر پاهایتان را از هم بیشتر فاصله دهید، میزان کشش وارده به مفاصل، ستون فقرات و پاها هم بیشتر خواهد بود.


نحوه انجام حرکت :

  • صاف روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید؛
  • پاها را کمی از هم فاصله داده و به آرامی از ناحیه کمر خم شوید؛
  • سعی کنید با دست‌هایتان پاها را گرفته یا حداقل دست‌های خود را به پاهایتان نزدیک کنید.

 

 

 

 

5/5 - (4 امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.