متابولیسم یا به عبارت ساده‌تر سوخت‌وساز، از جمله مهم‌ترین عملکردهای حیاتی بدن هر انسانی است، طبق نظر متخصصان علم طب و سلامت، آشنایی با نکات افزایش متابولیسم بدن و به‌کاربردن آن، می‌تواند تغییر ملموسی در شادابی، نشاط و بهبود عملکرد ایمنی بدن شما داشته باشد
در این مقاله می خوانید:
متابولیسم چیست؟
تمام فعالیت‌های حیاتی بدن انسان بر پایه ی انرژی است، متابولیسم به زبان ساده یعنی سوخت و ساز بدن، به عنوان مثال ماشینی را فرض کنید که برای حرکت کردن نیاز به سوخت دارد و تمام اعمالی که بر روی سوخت انجام می‌شود از احتراق تا سایر موارد که باعث ایجاد انرژی و به حرکت درآوردن ماشین می شود در بدن انسان همان متابولیسم است، در ادامه با هفت توصیه ی پرکاربرد افزایش سوخت‌وساز بدن که کارشناسان طب آسیا برای شما گرد آوری کرده اند، آشنا می شوید.
1-استفاده از نوشیدنی های موثر
محققان بر این باورند که یکی از راه‌های بالا بردن متابولیسم بدن استفاده از نوشیدنی‌هایی همچون قهوه، نوشابه‌های انرژی‌زا و چای سبز است، پژوهش‌ها نشان می‌دهد که افزایش متابولیسم می تواند بدن را برابر بیماری های همه گیر و عفونی ایمن کند.
2-ورزش منظم و روزانه
تمام پژوهشگران حوزه سلامت بر این موضوع اتفاق‌نظر دارند که ورزش جز بهترین راه‌های افزایش سوخت‌وساز بدن انسان است، از آنجا که متابولیسم کند، سبب می‌شود که کالری بیشتری در بدن شما ذخیره شود و پیامدهای زیان باری مثل چاقی و اضافه‌وزن گریبان‌گیر شما شود، توصیه می‌کنیم با داشتن برنامه ورزشی منظم روزانه، متابولیسم بدن خود را افزایش دهید و از چاقی و مضرات آن در امان بمانید، یکی از ورزش‌های محبوب و بسیار کاربردی در زمینه افزایش سوخت و ساز بدن انسان پیاده روی و دویدن است و اگر فرصت کافی برای خروج از منزل را ندارید یا هوای آلوده خیابان‌ها شما را آزرده می‌کند، میتوانید از تردمیل استفاده کنید، امروزه تردمیل های بسیاری در بازار وجود دارد اما از بهترین آن ها می توان به تردمیل پاندا اشاره کرد.
اگر سن و سالتان بالاست و یا دویدن مناسب توان بدنی شما نیست، میتوانید جهت پیاده روی‌های سبک و روزانه هم از تردمیل استفاده کنید، فراموش نکنید تنظیم سوخت و ساز از طریق ورزش برای، برای بهبود عملکردهای حیاتی هر انسانی ضروری است، ایجاد متابولیسم سریع، بهترین و ایمن‌ترین راه لاغری و تناسب اندام است.
کاربران از تاثیر فوق العاده محصول جدید طب آسیا به نام مولتی جیم صحبت می کنند، با استفاده از این دستگاه می توانید باشگاه خانگی خود را داشته باشید و بدون دغدغه و مشکلات ورزش در باشگاه، با خیال آسوده در خانه تمرین کنید، سرعت متابولیسم بدن خود را افزایش داده و به سرعت لاغر شوید.
3-رژیم غذایی مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن
در کنار ورزش کردن و استفاده از نوشیدنی‌های مخصوص برای افزایش سوخت و ساز بدن توجه داشته باشید که داشتن رژیم غذایی مناسب از مهم‌ترین موارد بهبود متابولیسم پایین است، سعی کنید با استفاده مناسب از منابع پروتئینی شامل:
- کره بادام زمینی
- تخم مرغ
- تن ماهی
- ماست چکیده
- شیر
- حبوباتی مثل عدس
به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
غده ی تیروئید در بهبود عملکرد متابولیسم انسان تاثیر اساسی دارد، مصرف آهن و سلنیوم مغذی برای تقویت تیروئید را جدی بگیریدمنابع دارای سلنیوم و آهن شامل موارد ذیل می باشد:
- حبوبات
- آجیل
- دانه ها
مصرف ادویه جات تند از جمله مواردی است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند، افزودن فلفل به اغذیه ی روزانه می تواند سرعت متابولیسم بدن را بسیار بالا ببرد، ادویه جات تند حاوی کپسایسین است که می تواند در فرایند چربی سوزی و لاغری بسیار موثر باشد و نرخ متابولیسم بدن را بالا ببرد.
ادویه دیگری که می تواند به سوخت و ساز بدن کمک شایانی کند، زنجبیل است. پژوهش ها گواه بر این مطلب است که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا 43 کالری بیشتر از نوشیدن آب گرم بسوزانید.
4-برای افزایش متابولیسم سعی کنید که همیشه تحرک داشته باشید
بیشترین میزان متابولیسم بدن در حالت ایستاده و زمانی که بدن شما تحرک داشته باشد اتفاق می افتد، پس بدیهی است که قدم زدن و استفاده از تردمیل می تواند بهترین حالت تنظیم سوخت و ساز بدن باشد. پیشنهاد ما به شما استفاده از تردمیل های شرکت پانداست.
5- خواب کافی داشته باشید تا متابولیسم شما تنظیم شود.
خواب از جمله فاکتورهای اساسی در زمینه ی تنظیم سوخت و ساز بدن است، بدن انسان روزانه به هشت ساعت خواب نیاز دارد، که بهترین زمان برای آن خواب شبانه است. کم خوابی علاوه بر کاهش میزان متابولیسم بدن می تواند منجر به از دست رفتن عضله ها شود که بدن را ضعیف می کند و شما را در انجام فعالیت های ورزشی دچار مشکل می کند و از این بابت تاثیر منفی مضاعفی بر متابولیسم بدن می گذارد.
6-نوشیدن آب سرد برای افزایش متابولیسم
نوشیدنی های دارای قند را محدود کنید و به جای آن آب سرد بنوشید، نوشیدنی های شیرین دارای کالری زیادی است ، پس شما می توانید با جایگزین کردن آن ها با آب سرد،با یک تیر دو نشان را هدف بگیرید، اول آسان تر لاغر شوید و دوم اینکه به افزایش متابولیسم بدن خود کمک شایانی کنید. همچنین وقتی آب سرد می نوشید،بدن تلاش می کند برای گرم کردن آن انرژی بیشتری صرف کند بنابراین متابولیسم بدن افزایش می یابد.
از طرف دیگربرای پیشگیری از اضافه وزن می توانید با نوشیدن میزان مشخصی آب پیش از غذا، اشتهای خود را کاهش داده و به فرآیند لاغری کمک کنید.
7- کاهش استرس و افزایش متابولیسم
«استرس» پیش از کاربردش در علم روانشناسی،واژه ای بود که در رشته های مهندسی برای توصیف فشار وارد بر جسم به کار می رفت، اما در معنای روانشناسی امروزین به زبان ساده، واکنش طبیعی بدن به رخدادهاست که می تواند شامل واکنش های جسمی،عاطفی و فکری باشد.
تحقیقات مختلف در زمینه ی افزایش متابولیسم بدن نشان می دهد استرس منفی و بیش از حد، ترشح هورمون های بدن انسان را به هم می ریزد و با ترشح بیش از حد هورمون کورتیزول، بر اشتهای افراد اثر مضری می گذارد، استرس مسبب پرخوری است و افزایش کالری ناشی از پر خوری هم فرآیند لاغر شدن را با مشکل مواجه می کند و هم سوخت و ساز بدن را مختل می کند،پس تا جای ممکن از استرس دور بمانید.
جمع بندی نهایی برای افزایش متابولیسم بدن
هفت توصیه ی کاربردی را جهت افزایش متابولیسم بدن مطرح کردیم، از آنجا که بحث مطرح شده ارتباط تنگاتنگی با فاکتورهای اصلی سلامتی هر فرد و جامعه دارد، اهمیت آن را در بحث‌های متابولیسم و ایمنی بدن و متابولیسم و لاغری بر شمردیم، امیدواریم پس از خواندن متن، متابولیسم و راه‌های بهبودش را بیشتر جدی بگیرید، استفاده از تردمیل جز روش های مناسب است ،شما میتوانید با مشاهده صفحه مربوط به تردمیل پاندا انواع تردمیل‌های حرفه‌ای و باکیفیت را به قیمت مناسب تهیه کنید.
کلام پایانی
راه های مختلفی برای افزایش متابولیسم بدن وجود دارد و یکی از این راه ها تمرین با تجهیزات ورزشی مانند الپتیکال، تردمیل و دوچرخه ثابت و… است. برای خرید هر یک از این تجهیزات میتوانید به سایت طب آسیا مراجعه کنید و لوازم ورزشی مورد نیاز خود را خریداری کنید. طب آسیا با بیش از ده سال فروش تجهیزات ورزشی شرایط خرید اقساطی را برای مشتریان فراهم کرده تا در انتخاب خود محدودیت نداشته باشند. درصورت هر گونه سوال یا اطلاع از محصولات و شرایط خرید با مشاورین ما در طب آسیا تماس بگیرید و نظرات خود را کامنت کنید. با سپاس از توجه و همراهی شما.
سلام به نظر بنده ورزش منظم بیشترین تاثیر را در کاهش استرس و افزایش راندمان کاری فرد دارد .
با تشکر از مطالب مفید شما
درود
دقیقا همینطور هست برنامه تمرینی و ورزش منظم باعث میشه کالری سوزی بیشتر و اندام زیبایی داشته باشید
استفاده از تجهیزات ورزشی و لوازم هوازی باعث میشه زودتر به هدفتون برسید.
خواب کافی در زمینه ی کنترل استرس هم بسیار موثر عمل می کنه و نقش مهمی تو افزایش متابولیسم بدن داره
بله برای افزایش متابولیسم بدن تنظیم خواب بسیار مهم و حیاتی است.