در این مقاله می خوانید:
این 7 مورد را مطالعه کنید تا به تمام جواب های خود برسید.
این ذهنیت که همیشه ورزش کردن برای ما مفید بوده است گاهی باعث میشود با افراط سلامتی خود را به خطر بیندازیم همه ما شنیده ایم که ورزش کردن فواید زیادی برای سلامت جسمی و ذهنی بدن دارد و این موضوع کامال صحیح است.
اما اگر در ورزش کردن زیاده روی کنید چه اتفاقی خواهد افتاد؟ درست حدس زدید افراط در هر کاری اشتباه است و در ورزش کردن بیش از اندازه سلامتی شما به خطر خواهد افتاد.
اعتیاد به ورزش موضوعی است که افراد زیادی گرفتار آن میشوند و متأسفانه از مضرات آن خبر ندارند.
- استرس ، شکستگی و پوکی استخوان فقط چند نمونه از این عوارض خطرناک ان هستند.
نشانه های موجود هست که ثابت میکنند که شما به ورزش کردن معتاد شده اید.
در این مقاله از طب اسیا این نشانه ها را برسی و به شما معرفی میکنیم.
۱. ایا شما ورزش می کنید تا پرخوری خود را جبران کنید؟
- بزرگترین نشانه اعتیاد به ورزش، انجام ان برای جبران سوزاندن کالری غذاهای چربی است که خورده اید.
- اگر ورزشهای با شدت زیاد را به مدت طولانی انجام میدهید، فقط برای اینکه خودتان را بابت خوردن غذاهای ناسالم و چرب تنبیه کنید، باید به شما بگوییم که معتاد به ورزش کردن شده اید.
- سعی کنید یک برنامه غذایی مناسب را دنبال کنید و تا جایی که میتوانید جلوی هوس خود را برای خوردن غذاهای ناسالم مثل سیب زمینی سرخ کرده، پیتزا و همبرگر را بگیرید.
۲. ایا شما همیشه در حال تمرین و در باشگاه هستید؟
اگر بیشتر وقت خود در حال تمرین کردن در باشگاه و خانه هستید، لازم است در مدت زمان ورزش کردن خود تجدید نظر کنید، والا سلامتی شما حتما به خطر خواهد افتاد.
- افرادی که معتاد به ورزش کردن هستند، هر روز بیشتر از سه یا چهار ساعت ورزشهای با شدت زیاد را انجام میدهند. این کار اصلا درست نیست و باعث میشود فشار زیادی به بدن شما وارد شود.
- باید بعضی از روزهای هفته را به استراحت کردن اختصاص دهید تا بدنتان برای ریکاوری فرصت داشته باشد. به این موضوع هم توجه داشته باشید که در زمان استراحت هم عضله سازی و چربی سوزی روند بهتری خواهد داشت.
۳. ایا شما بیشتر اوقات کسل و خسته هستید؟
- عادت های اشتباه در ورزش کردن معمولا منجر به خستگی و ضعف شدید میشود، چرا که شما وقت زیادی را صرف ورزش کردن کرده اید و به بدن خود برای استراحت و ریکاوری زمان لازم را نداده اید.
این موضوع باعث میشود استرس زیادی به بدن شما وارد شود. - که این مسأله بیماری و آسیب دیدگی را به دنبال خواهد داشت.
- خستگی ناشی از ورزش کردن بیش از حد باعث میشود برای انجام کارهای روزانه خود به اندازه کافی انرژی نداشته باشید و در نتیجه، زندگی روزانه شما تبدیل به جهنم خواهد شد.
۴. ایا شما برای ورزش کردن برنامه‌هایتان را تغییر میدهید؟
آیا برنامه هایی که دارید را لغو میکنید تا بتوانید به ورزش کردن برسید؟
- اگر اینطور است، شما دچار اعتیاد به ورزش هستید.
افرادی که معتاد ورزش کردن هستند، مدام برنامه ها و دورهمی های خود را کنسل می کنند و به چیزی به غیر از ورزش کردن فکر نمی کنند.
- آنها دوست دارند تمام وقت خود را در باشگاه بگذرانند و تنها تفریحشان ورزش کردن است.
- به طور مثال، فردی که معتاد ورزش است، در صورتی که از طرف دوستانش به شام دعوت شود، آن را کنسل میکند، چون زمانی که دوستانش برای بیرون رفتن تعیین کرده اند، با زمانی که برای ورزش کردن در نظر گرفته است،تداخل دارد.
ما در طب آسیا همیشه به مشتریان خود توصیه می کنیم که در هر چیزی باید تعادل را رعایت کنید.
به یاد داشته باشید که ورزش کردن به جای خود، تفریح هم به جای خود.
- گذراندن وقت با دوستان، خانواده و کسانی که دوستشان دارید، به بهبود سلامت روانی شما کمک زیادی می کند. بنابراین حتما زمانی را برای وقت گذراندن با خانواده و دوستان در نظر بگیرید. خوش بگذرانید و در آن مدتی که بیرون هستید، اصلا به ورزش کردن فکر نکنید.
۵. ایا شما ورزش را یک وظیفه میدانید؟
اجباری دانستن ورزش، یکی دیگر از نشانه‌های اعتیاد به ورزش است.هدف از ورزش کردن باید بهتر کردن حالتان باشد.نباید به خاطر ورزش کردن یا عدم انجام ان، دچار استرس و اضطراب و یا عذاب وجدان شوید.
اگر علائم زیر را دارید، معتاد ورزش شده‌اید.
- تحت هر شرایطی و بدون توجه به شرایط اب و هوا، شرایط جسمی و ذهنی، ورزش میکنید.
- تمام هدفتان از ورزش کردن فقط سوزاندن کالری یا کم کردن وزن است.
- اگر نتوانید ورزش کنید، احساس اضطراب و استرس و عذاب وجدان میکنید و خیلی ناراحت می‌شوید.
- فکر کردن درباره ورزش نکردن باعث میشود مضطرب شوید.
- اگر نتوانید به اندازه‌ای که برای خودتان تعیین کرده‌اید، ورزش کنید، احساس گناه میکنید.
۶. ایا شما نتایج خوبی از ورزش کردن نمی‌گیرید؟
- مطمئن باشید که ورزش کردن بیش از حد برایتان نه تنها سودی نخواهد داشت و بلکه باعث میشود هیچ نتیجه‌ای هم نگیرید.
- ورزش کردن افراطی باعث میشود فکرتان مدام مشغول ورزش باشد و خواب و اشتهای خود را از دست بدهید.
- همان‌طور که گفتیم، رعایت حد تعادل در ورزش کردن نکته‌ی بسیار مهمی است.
۷. ایاشما نسبت به بدن خود حس خوبی ندارید؟
- افراد زیادی برای اینکه از ظاهر فعلی بدنشان راضی نیستند، ساعت‌ها ورزش میکنند تا به اندام ایده ال خود دست پیدا کنند.
- اما مطمئن باشید با این کار حتی یک قدم هم به آنچه که می‌خواهید نزدیک نخواهید شد.
- بسیاری از افرادی که دچار اعتیاد به ورزش هستند، ورزش کردن زیاد را راهکاری برای رسیدن به اندام سالم و فیت می‌دانند.
- این افراد برای اینکه وزن خود را کم کنند، ساعت‌ها ورزش میکنند و غذای خیلی کمی می‌خورند. ترکیب این دو با یکدیگر برای سلامتی بدن مضرات زیادی به همراه دارد.
- اگر می‌خواهید یک کاهش وزن اصولی داشته باشید، با یک مشاور یا مربی حرفه‌ای مشورت کنید و خودسرانه کاری انجام ندهید.
چگونه اعتیاد به ورزش را کنترل کنیم؟
برای اینکه بتوانید افراط در ورزش را کنترل کنید، باید یک سری کارهای ساده را انجام دهید، که در ادامه به ان‌ها اشاره خواهیم کرد.
۱. فعالیت‌های ورزشی خود را ثبت کنید.
برنامه ریزی کردن برای ورزش و ثبت فعالیت‌ها می‌تواند در کاهش وابستگی به ورزش مفید باشد. سعی کنید زمانی که می‌خواهید فعالیت ورزشی خود را ثبت کنید، حتما موارد زیر را یادداشت کنید:
- روزهایی که ورزش میکنید.
- فعالیت‌‌هایی که انجام میدهید.
- احساسی که بعد از ورزش کردن دارید.
- زمانی که ورزش نمی‌کنید و روزهایی که استراحت میکنید، وضعیت شما از لحاظ ذهنی و جسمی چگونه است؟ یادداشت کنید.
زمانی که احساساتتان را شناسایی کردید، باید روش‌هایی را پیدا کنید تا از احساسات منفی خلاص شوید.
۲. از افراد متخصص کمک بگیرید
- گاهی اوقات اوضاع بر وفق مراد نیست و ان قدر پیچیده میشود که دیگر کاری از دستتان برنمی‌اید.
- در چنین مواقعی باید از افراد متخصص کمک بگیرید.
- این افراد به شما کمک میکنند الگوها و رفتارهایی که باعث اعتیاد به ورزش شده‌اند را شناسایی کنید.
- آنها همچنین به شما کمک میکنند به نقطه‌ی تعادل برسید.
- بنابر این هر زمان که احساس کردید وقتش رسیده، به افراد متخصص مراجعه کنید تا مشکلتان برطرف شود.
- برای مشاوره تخصصی میتوانید از قسمت پشتیبانی با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
حرف پایانی
- اعتیاد به ورزش مشکلی است که افراد زیادی با آن موتجه هستند. این موضوع باعث میشود سلامت جسمی و ذهنی شما به خطر بیفتد.
- در این مقاله از سری مقالات اموزشی طب آسیا به نشانه‌ها و علائم اعتیاد یا وابستگی به ورزش اشاره کردیم.
- در پایان دو راهکار برای حل این مشکل به شما اموزش دادیم.
- اگر شما هنوز سوالی پیرامون این محتوا دارید، با ما در میان بگذارید.
