میز شکم متحرک new max
میز شکم متحرک new max دارای قابلیت تنظیم پایه ها میباشد، و میتوان گفت یک گزینه عالی برای ساختن تندامی ایده ال است.
- حرکت زیر شکم این میز شیب دار یکی از ایده ال ترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شکم به شمار میرود.
- اگر شما هم به دنبال تقویت عضلات اصلی بدن خود و رسیدن به شکم شش تکه هستید، حتما این تمرین را باید انجام دهید.
- حرکت زیر شکم میز شیب دار را با دیگر حرکات و تمرینات شکم مقایسه کنید…حتما متوجه شدت و سختی این تمرین میشوید.
- شما در این حرکت فقط از عضلات شکم برای بالا کشیدن بدن خود استفاده می‌کنید که این موضوع بسیار مهم است
- اما در حرکاتی مانند درازنشست و کرانچ ، شما به راحتی میتوانید از نیروی جنبشی بدن برای بالا رفتن استفاده کنید.
طریقه استفاده
برای انجام این حرکت (مزیر شکم میز شیب دار) شما نیاز به یک میز شکم شیب دار دارید
- به صورت معکوس روی میز دراز بکشید
- دست‌ها را دو طرف سر خود قرار دهید.
- با منقبض‌کردن عضلات شکم، بدن خود را به سمت بالا کشیده و ارنج‌ها را به ران‌ها نزدیک کنید.
- کمی استراحت کنید (5 ثانیه) و دوباره به پایین برگردید.
- دقت داشته باشید که موقع پایین امدن حدود 1 تا 2 اینچ سر را بالاتر از میز نگه دارید.
اگر خواستید تاثیر این حرکت را بیشتر کنید با نگه داشتن یک صفحه روی قفسه سینه، شدت مقاومت حرکت را افزایش دهید.
حرکت زیر شکم با میز شکم
حرکت زیر شکم میز شیب دار جز حرکاتی است که در مرحله اول عضلات راست شکمی (عضلات شکم) را هدف تقویت میکند و در مرحله دوم عضلات خم‌کننده لگن نیز تحت تاثیر قرار میدهد.
به این نکته ها باید دقت کنید
بیشتر افراد از نیروی حرکت سرعتی برای بالاکشیدن بدن خود استفاده می‌کنند اما تا جایی که امکان دارد شما از این کار خودداری کنید،زیرا هدف این است که شما در این حرکت با کمک عضلات شکم، بدن خود را بالا و پایین ببرید و فقط در این صورت با انجام این حرکت نتیجه خواهید گرفت.
برای تعیین میزان شیب میز،به توان جسمانی خود حتما توجه کنید و ببینید در چه حالت و با چه شیبی، بیشترین فشار بر عضلات شکم را دارید.
در حین تمرین دقت کنید
در طول تمرین حتما تنفس صحیح داشته باشید چرا که بدن روی میز شیب‌دار در موقعیتی قرار دارد که باید صحیح عمل دم و بازدم را داشته باشید (پایین دم و بالا بازدم) وقتی تنفس صحیح داشته باشید میتوانید بیشتر تمرین کنید.
تعداد دفعات حرکت
- سعی کنید حرکت زیر شکم میز شیب دار را در 3 ست 20 تا 30 تایی انجام دهید.
- اگر بعد از این 3 ست احساس کردید که به تمرین بیشتری نیاز دارید میتوانید 5 بار دیگر حرکت را تکرار کنید.
- و یا یک صفحه 5 یا 10 کیلویی روی قفسه سینه خود قرار دهید تا مقاومت بدن بیشتر شده و تمرین سخت تری را داشته باشید.
