حرکت شنا یا پوش آپ یکی از حرکات بدنسازی و تناسب اندام است که بدون وزنه و برای حفظ امادگی جسمانی انجام می‌شود است. اما خیلی‌ها علیرغم علاقه‌ای که به این حرکت دارند در انجام دادن آن ناتوان هستند، در این مطلب شما را راهنمایی می‌کنیم تا بتوانید این حرکت فوق‌العاده سودمند را به درستی انجام دهید.

تمرینات شنا بدون شک یکی از بهترین تمرینات برای عضله سازی و بالابردن آمادگی جسمانی و ورزیدگی است. حرکت شنا برای قفسه سینه، عضلات سه ‌سر بازو و تمام میان‌تنه عالیست. شما چه مبتدی باشید و چه یک ورزشکار حرفه‎‌ای، حرکت شنا برای‌تان مفید است.

معرفی دستگاه بدنسازی باشگاهی شنا سوئدی آیرون فیت FW-1450

امروزه در هر باشگاهی شما باید بتوانید ورزش ها اصولی عضله سازی مانند عضله سازی در قسمت شانه، بازو ها، سینه، شکم و پاها را انجام دهید. دستگاه بدنسازی باشگاهی شنا سوئدی آیرون فیت FW-1450 وسیله ای است برای اجرای حرکاتی است که کار آن ها عضله سازی در ناحیه بازو و سرشانه ها است. که معمولا این حرکت ها را به صورت ورزش اینتروال انجام می‌دهند. دستگاه بدنسازی باشگاهی شنا سوئدی آیرون فیت FW-1450 به گونه ای است که شما را به حالتی قرار می‌دهد که قسمت عضلات بازو و سرشانه های شما درگیر شود.

همچنین نحوه تمرین شنا سوئدی به صورت زیر است :

حالا یا این دستگاه شما می‌توانید با گرفتن میله ها توسط دستانتان به بدن خود شیب دهید و شنا سوئدی شیب‌دار انجام دهید. این تمرین را به صورت اینتروال بارها و بارها تمرین کنید تا شاهد عضله سازی در قسمت بازو و سرشانه های خود باشید.

هنگام انجام شنای کامل (سوئدی) با دستگاه بدنسازی باشگاهی شنا سوئدی آیرون فیت FW-1450 به موارد زیر توجه داشته باشید:

۱- باسن‌تان را بالا نیاورید

اگر پشت‌تان صاف نباشد، فعالیت در میان‌تنه‌تان، حداقل خواهد بود. از آنجایی‌که شنا سوئدی، پلانک متحرک است، باید شکم را هم در این تمرین درگیر کنید. ضمناً بالا نگه داشتن باسن در هوا می‌تواند به شانه‌های‌تان فشار وارد کند.

۲- باسن‌تان به سمت پایین نیفتد

اگر نمی‌خواهید درد کمر داشته باشید، بدن‌تان باید مانند یک سطح مسطح دیده شود نه مثل یک موز! خوشبختانه راهی ساده برای اصلاح وجود دارد: با فشردن و داخل بردن شکم و کشیدن ناف به‌سمت ستون فقرات، میان‌تنه‌تان را به‌کار بگیرید.

۳- هنگام پایین آمدن، سرتان را پایین نیندازید

راستای بدن را حفظ کنید تا سرتان همتراز با سایر قسمت‌های بدن‌تان باشد. برای این‌که مطمئن شوید راستای بدن‌تان درست است، یک نقطه ثابت روی زمین پیدا کنید و نگاه‌تان را روی آن متمرکز نگه دارید تا ست‌تان را کامل انجام دهید.

می‌توانید این حرکت را در ۳‌ ست و برای ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید. ویژگی عالی شنا سوئدی این است که همیشه راهی برای سخت‌تر کردن آن وجود دارد. این راهکاری برای پیشرفت است. بعنوان مثال می‌توانید با استفاده از یک سکو با ارتفاع مناسب در محل قرارگیری پاها، انجام شنا را برای خودتان سخت‌تر کنید. هرچه ارتفاع سکو بلندتر باشد انجام حرکت نیز سخت‌تر خواهد بود.

همچنین می‌توانید از دستگاه شنا سوئدی برای این منظور بهره بگیرید. این دستگاه برای سخت‌تر نمودن این حرکت طراحی شده است و تقریبا در تمام باشگاه‌های ورزشی وجود دارد. فاصله دست‌ها و ارتفاع قرارگیری پاها را می‌توان تغییر داد تا به نتایج دلخواه رسید.

مزایا شنا سوئدی با دستگاه بدنسازی باشگاهی شنا سوئدی آیرون فیت FW-1450

اگرچه در نگاه اول، این حرکت به اندازه کافی ساده به‌نظر می‌رسد، اما شنا رفتن، کار زیادی می‌طلبد. برای شروع، روی زمین بخوابید، پاهای‌تان را به‌هم قفل کنید و شکم‌تان را منقبض نگه‌دارید، سپس با فشار، خود را بالا بکشید.

اگر نمی‌توانید پشت‌تان را صاف نگه دارید، شنای اصلاح‌شده را امتحان کنید یا به تمرین ادامه دهید تا قدرت‌تان افزایش پیدا کند. مبتدی‌ها باید نوع اصلاح شده شنا را شروع کنند تا خطر آسیب‌دیدگی برای‌شان وجود نداشته باشد.

انواع مختلفی از شنای اصلاح شده وجود دارد که همگی در یک هدف مشترک هستند یعنی آماده نمودن بدن برای انجام شنای کامل. بنابراین شما همیشه نمی‌توانید شنای اصلاح شده انجام دهید بلکه باید پس از مدتی با قوی‌تر شدن عضلات شنای کامل (سوئدی) را انجام دهید.

نقاط قوت دستگاه بدنسازی باشگاهی شنا سوئدی آیرون فیت FW-1450

این دستگاه کیفیت رنگی بسیار عالی دارد و دارای ظاهر بسیار جذاب است.

تاثیر فوق العاده و عضله ساز عالی در نواحی بازو و سرشانه های شما.

قیمت مناسب و ارزان نسبت به برند های دیگر

مناسب برای تمامی قد ها

استفاده شده از فوم ریباند مقاوم و چرم درجه یک ضد فرسایش

همچنین طراحی ارگونومیک این محصول باعث می‌شود تا در حین تمرین فشاری بر مفاصل و عضلات شما وارد نشود.

همچنین این محصول دارای 1 سال گارانتی است که فروشگاه طب آسیا خیال شما را از خرید راحت می‌کند

مشخصات فنی دستگاه بدنسازی باشگاهی شنا سوئدی آیرون فیت FW-1450

• برند : Iron fit
• ابعاد : 134*91*190 سانتی‌متر
• گارانتی : 1 ساله شرکتی
• کشور سازنده : ایران
• مدت زمان ساخت و تحویل : 7 الی 30 روز

توضیحات تکمیلی

فروشگاه اینترنتی طب آسیا با رویکرد فروش محصولات با مناسب‌ترین قیمت به مشتریان کار خود را آغاز نموده است. شما می توانید انواع تجهیزات بدنسازی و فیتنس، تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت و سایر تجهیزات هوازی را ارزان‌تر از همه جا از طب آسیا تهیه نمایید و تجربه یک خرید امن و راحت را برای خود رقم بزنید.

همچنین شما کاربران گرامی در فروشگاه طب آسیا می‌توانید محصولات اوریجینال از برند Iron Fit را با قیمت مناسب، گارانتی و خدمات پس از فروش خریداری نمایید. جهت مشاوره و سفارش انواع محصولات، با کارشناسان ما در ارتباط باشید.