خرک پشتی دار ثابت new max

آموزش تمرین ساق پا خرک:

1. برای اجرای این تمرین با فاصله مناسب از یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. می توانید از چهارچوب هالتر، دستگاه سیم کش، صندلی و … کمک بگیرید. از ناحیه کمر رو به جلو خم شده و تکیه گاه را با دو دست نگه دارید.
2. از یک فرد دیگر بخواهید که یک صفحه وزنه را در قسمت پایینی کمرتان قرار دهد. همچنین در صورت تمایل می توانید از وی بخواهید روی کمر شما بنشیند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی و با انجام عمل دم پاشنه های پا را تا زمانی که عضلات ساق کشیده شوند پایین ببرید و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر در باشگاه شما دستگاه خرک ساق یافت می شود، می توانید از آن استفاده کنید.تمرین ساق ایستاده با دمبل جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.این تمرین را می توانید با دستگاه اسمیت هم اجرا کنید.

فواید ورزش کردن :

ورزش همه چیز را بهتر می‌کند؛ از کیفیت خواب گرفته تا انرژی و قدرت حافظه‌تان. ورزش به شما کمک می‌کند شادتر و متعادل‌تر زندگی کنید و از زندگی‌تان بیشتر لذت ببرید. در این مقاله می‌خواهیم بدانیم چرا باید ورزش کنیم.

بدانیم

جالب است بدانید حتی افرادی هم که همیشه ورزش می‌کنند، روزهایی که فعالیت بدنی بیشتری دارند خوشحال‌تر هستند. نتیجه؟ با ورزش کردن آدم شادتری می‌شوید و اگر ورزشی که انجام می‌دهید کمی شدت و هیجان داشته باشد تأثیرش بیشتر هم می‌شود.