پرس سر شانه new max

پرس سر شانه new max به علت ایمنی بالا و تاثیر مستقیم بر عضلات هدف از بهترین تمرینات برای سرشانه است که با استفاده از آن می‌توان به طور مجزا روی بخش جلویی و مرکزی عضلات سرشانه کار کرد. این دستگاه با حفظ فشار روی عضلات هدف و عدم وارد نمودن بار مضاعف به ستون فقرات بهترین دستگاه برای رشد و تقویت عضلات سرشانه است، به همین جهت به عزیزان مبتدی بسیار توصیه می‌شود که از این دستگاه استفاده کنند.

توضیحات

با اندکی تغییر در زاویه صندلی و تغییر در زاویه گرفتن دست‌ها می‌توانید روی دو بخش مختلف از عضلات سرشانه کار کنید. محدوده انجام حرکت مهمترین بخش یادگیری این تمرین است، بدین صورت که در بخش ابتدایی حرکت و حالت شروع، دستان خود را تا جایی پایین بیاورید که بازوها تقریبا موازی با زمین گردد و سپس در بخش بالایی و انتهایی حرکت از باز کردن دست‌ها تا انتها خودداری کنید.

نکات

این دو نکته از آن جهت اهمیت دارد که اگر دستان خود را بیش از حد پایین بیاورید، فشار از روی عضله سرشانه برداشته خواهد شد، و با باز کردن دست‌ها در بخش انتهایی علاوه بر افزایش ریسک آسیب بر مفاصل آرنج، فشار نیز از روی عضلات سرشانه برداشته می‌شود، در نتیجه برای کسب بهترین نتیجه طبق توضیحاتی که داده شد بین دو دامنه حرکتی به انجام تمرین بپردازید. پرس سر شانه new max66

نکات آناتومیکی در انجام حرکت سر شانه دستگاه :

نحوه گرفتن دست ها: طرز صحیح دست گرفتن دسته ها به این صورت است که کف دست ها رو به روی یکدیگر باشند نه به این صورت که کف دست ها رو به جلو باشد تا به صورت صحیح دلتوئید قدامی هدف قرار داده شود.

دامنه حرکتی: برای حفظ تنش بر روی عضله در مرحله آخر و همچنین کاهش درگیری عضله سه سر٬ قبل از قفل شدن آرنج ها٬حرکت را متوقف کنید و تکرار بعدی را انجام دهید.

حالت قرار گرفتن بدن: با توجه به نوع دستگاه به صورت صاف پشت دستگاه بشینید و کمر خود را به پشتی دستگاه تکیه دهید.