تجهیزات بدنسازی و فیتنس

اکثر افراد جامعه به دنبال زندگی سالم و بانشاط هستند. ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های دستیابی به‌سلامت جسم و روح است. اگر در کنار ورزش کردن بخواهید تخصصی‌تر بر روی اندام خود تمرکز کنید، می‌توانید از تجهیزات بدنسازی کمک بگیرد. تجهیزات بدنسازی بهترین روش برای رسیدن به اندام ایده آل تان است. اگر می‌خواهید عضلاتتان را تقویت کنید ، شکم شش تکه داشته باشید یا قدرت بدنی خود را افزایش دهید، باید بر روی تجهیزات بدنسازی متناسب با هدفتان تمرین کنید.

چرا باید در تمرینات از تجهیزات بدنسازی استفاده کرد ؟

با توجه به اینکه تمرین با وزنه آزاد برای شما روشی آسان‌تر به نظر می‌رسد اما دستگاه‌های بدنسازی نسبت به وزنه‌ها از ایمنی بیشتری برخوردارند و آسیب کمتری به فرد وارد می‌کنند. همچنین دستگاه‌های بدنسازی در کات کردن عضلات بهتر عمل می‌کنند و عضلات را به‌صورت تخصصی‌تر تقویت می‌کنند. کار با دستگاه‌های بدنسازی راه‌تر هست و فرد می‌تواند سختی دستگاه را به‌صورت دلخواه کم یا زیاد کند. به‌طورکلی برای رسیدن به‌تناسب اندام هم به دستگاه‌های بدنسازی و هم به وزنه‌ها نیاز است. پس حذف هرکدام باعث نقص در تمرینات می‌شود.

ما در اینجا به شما کمک می‌کنیم تا با انتخاب تجهیزات ورزشی مناسب، سریع‌تر و با بازدهی بالا به هدفتان برسید. در ادامه به انواع تجهیزات بدنسازی و کاربرد آن‌ها اشاره می‌کنیم. با ما همراه باشید.

معرفی انواع تجهیزات بدنسازی 

بدن انسان از عضلات مختلفی تشکیل‌شده است. برای تقویت و تمرین هر عضله در بدنسازی از تجهیزات بخصوصی استفاده می‌شود، پس بهتر است کاربرد هر وسیله ورزشی را دانست و با آگاهی بیشتر برای خود برنامه‌ریزی کرد. تجهیزات بدنسازی از انواع مختلفی برخوردار است که برخی از آن‌ها چندکاره هستند و تنوع بیشتری برای تمرینات ایجاد می‌کنند و فرد را به چالش می‌کشند.

تجهیزات بدنسازی شامل:

• نیمکت تمرین
• دمبل
• تردمیل
• دوچرخه ثابت
• الپتیکال
• وزنه آزاد
• بند بدنسازی 
• دستگاه شبیه‌ساز قایقرانی 
• دستگاه پرس پا
• دستگاه پرس سینه
• دستگاه پله نوردی

نیمکت تمرین

نیمکت تمرین یکی از بایدهای تجهیزات بدنسازی در هر باشگاهی است. نیمکت‌های بدنسازی یکی از کاربردی‌ترین وسایل برای تمرینات قدرتی با وزنه یا دراز نشست است. این وسیله برای بزرگ‌سالان و ورزشکاران جوان خدمات متنوعی را ارائه می‌دهد. اگر به‌تازگی قصد ورزش کردن دارید، کار کردن با نیمکت بدنسازی می‌تواند شروع خوبی برای تمرینات شما باشد.

نیمکت بدنسازی انواع مختلفی دارد که عبارت‌اند از : نیمکت تخت، نیمکت وزن قابل تنظیم، نیمکت وزن المپیک، نیمکت وزنه تاشو، نیمکت شکم و نیمکت کرد 

نیمکت تخت به دو نوع مختلف سبک‌وزن و سنگین‌وزن تقسیم می‌شود. نیمکت‌های سبک، وزنی حدود 350 کیلوگرم و نیمکت‌های سنگین، وزنی بیشتر از 450 کیلوگرم را تحمل می‌کنند. نیمکت‌های سبک  برای افراد مبتدی طراحی‌شده است و نسبت به نیمکت‌های سنگین ارزان‌قیمت‌تر می‌باشند. نیمکت‌های تخت را با توجه به تنوع و کارایی که دارند،می‌توان در باشگاه‌های خانگی از آن‌ها استفاده کرد. 

 نیمکت‌های قابل تنظیم برای تمرینات که مناسب شانه‌ها و پشت می‌باشند بسیار کاربردی و تأثیرگذار است. برای پرس‌های سنگین از نیمکت‌هایی که صندلی عمودی دارند استفاده می‌شود. از نیمکت قابل تنظیم برای تمرینات پرس استفاده می‌شود که در کاهش چربی تأثیرگذار است.بنابراین نیمکت قابل تنظیم می‌تواند در لاغری و کاهش وزن به شما کمک شایانی کند.

اکثر افرادی که بدنسازی را شروع می‌کنند خواهان تناسب‌اندام در قسمت بالاتنه می‌باشند. نیمکت‌های وزنه یکی از وسایل مهم در شکل دادن اندام‌های فوقانی می‌باشند. مهم‌ترین مزیت نیمکت‌های وزنه این است که هنگام تمرین‌های قدرتی با آن‌ها می‌توان ناحیه خاصی از اندام را هدف قرارداد و به‌صورت تخصصی بر روی یک اندام تمرکز کرد. همچنین برای تمریناتی مثل پرس سینه می‌توان از نیمکت‌های وزنه استفاده کرد. 

 دمبل

یکی از معروف‌ترین تجهیزات ورزشی که اکثر افراد با آن آشنایی دارند یا حداقل یک‌بار اسم آن را شنیده‌اند دمبل هست. دمبل یکی از پرفروش‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی است. حتی در یک باشگاه بدنسازی با کمترین تجهیزات، دمبل جزو وسایل ورزشی آن مجموعه است. دمبل از تنوع بسیار زیادی برخوردار است و از نظر اندازه، شکل و مواد تشکیل‌دهنده متفاوت‌اند. برخی دمبل‌ها از روکش‌های پلاستیکی بارنگ‌های متنوع ساخته‌شده‌اند که از نظر ظاهری بسیار جذاب و زیباست. سایزبندی دمبل‌ها بسیار زیاد است که از وزنه سبک نیم کیلویی شروع‌شده و تا وزن‌های سنگین 35 کیلویی ادامه دارد. انتخاب دمبل برای تمرینات باید به‌صورت هدفمند و از روی اصول باشد برای مثال دمبل‌های سبک برای جداسازی عضلات و تقویت تاندون‌ها و مفاصل بدن کاربرد دارد و دمبل‌های سنگین برای ساخت عضلات بدن استفاده می‌شود. علاوه بر هدفی که  مد نظر دارید شرایط بدنی هم در انتخاب دمبل تاثیرگذار است برای مثال افراد مبتدی باید از وزنه‌های سبک شروع کنند و با تمرینات پی‌درپی و مداوم می‌توانند دمبل‌های خود را سنگین‌تر کنند. نکته مهم در تمرین با دمبل این است که باید به‌صورت تدریجی وزن دمبل‌ها را افزایش داد، اگر وزن دمبل‌ها به‌یک‌باره زیاد شود، آسیب‌های عضلانی و تاندونی را در پی خواهد داشت . مربیان باشگاه برای تقویت عضلات دو سر بازو و شانه از دمبل‌های کوچک تا متوسط و برای عضلات سینه، پا و پشت بدن از دمبل‌های متوسط تا سنگین، برای افراد پیشنهاد می‌کنند. 

تردمیل

تردمیل جزو پرکاربردترین تجهیزات ورزشی در باشگاه و خانه است. از تردمیل برای گرم کردن و آماده‌سازی بدن استفاده می‌شود پس قبل از انجام تمرینات سنگین و پرفشار باید به سراغ آن رفت. اگر هدف از تمرین کردن و ورزش کردن شما لاغری و کاهش وزن است حتماً به شما تمرین با تردمیل را پیشنهاد می‌کنیم زیرا تردمیل یکی از بهترین دستگاه‌ها برای کالری سوزی و کاهش وزن است. با تردمیل می‌توانید تا هر مقدار که می‌خواهید وزن کم کنید و از اندام جدید خود لذت ببرید. افرادی که از تردمیل استفاده می‌کنند می‌توانند مبتدی،حرفه‌ای ، پیر یا جوان باشند. با تمرینات 5 تا 10 دقیقه‌ای بر روی  تردمیل پاهای خود را تقویت کنید و تمرینات هوازی انجام دهید. عضلاتی که در هنگام تمرین بر روی تردمیل درگیر می‌شوند شامل عضلات چهار سر، همسترینگ، ساق پا و باسن است. هر چه شیب تردمیل بیشتر باشد این عضلات بیشتر درگیر می‌شوند و تقویت می‌یابند. بهتر است برای افراد مسن تردمیل را بر روی شیب کم و سرعت ‌پایین تنظیم کرد زیرا تردمیل فشار زیادی را به مفاصل زانو وارد می‌کند.

دوچرخه‌های ثابت

دوچرخه ثابت یک دوچرخه ایستایی است که مناسب فضاهای داخلی مانند خانه و باشگاه است. این دستگاه شبیه به دوچرخه معمولی هست که فاقد چرخ است و فرد با پدال زدن کالری می‌سوزاند.اجزای دوچرخه ثابت شامل زین، پدال، فرمان و در برخی صفحه‌نمایش ال سی دی هست. از دوچرخه ثابت برای گرم کردن، افزایش تناسب‌اندام عمومی، کاهش وزن استفاده می‌شود. ازآنجایی‌که تمرین کردن با دوچرخه ثابت ازنظر قلبی و عروقی فشار کمی به فرد وارد می‌کند در فیزیوتراپی از آن استفاده می‌شود. دوچرخه ثابت فشار کمی به مفاصل پا وارد می‌کند و برای افراد مسن بسیار کاربردی و مفید است. افرادی که صدمه جسمانی محل شدن و آسیب‌دیده‌اند می‌توانند با تمرین کردن بر روی دوچرخه ثابت به‌سلامت کام برگردند زیرا تمرین با دوچرخه ورزشی باعث بهبودی گردش خون و تقویت مفاصل می‌شود.

الپتیکال

باوجود صدها دستگاه هوازی، کمتر باشگاه بدنسازی وجود دارد که دستگاه الپتیکال را نداشته باشد. علت محبوبیت این دستگاه به خاطر وجود مزیت‌هایی است که نسبت به سایر دستگاه‌های بدنسازی دارد. الپتیکال مانند دویدن باعث افزایش استقامت بدن،بهبودی فعالیت‌های قلبی و تقویت عضلات پا می‌شود؛در نتیجه شرایط بدنی را تقویت می‌کند.

 دستگاه الپتیکال نسبت به دوچرخه ورزشی کالری بیشتری را می‌سوزاند و فشار کمتری را به عضلات بدن وارد می‌کند. با الپتیکال می‌توانید هم تمرینات کاردیو با حالت ثابت و هم تمرینات حرکتی با شدت بالا را انجام دهید. این دستگاه از تنوع کاری زیادی برخوردار است و همین مسئله  باعث شده تا کاربردهای زیادی در حوزه بدنسازی و ورزش داشته باشد.

دستگاه الپتیکال عضلات همسترینگ، چهار سر، باسن و بسیاری از عضلات پایین‌تنه را تقویت می‌کند؛ همچنین بر روی قسمت‌های بالاتنه تأثیرگذار است که یکی از برتری‌های الپتیکال نسبت به تردمیل هست، پس با الپتیکال می‌توان تمرین کامل‌تری برای کل بدن انجام داد و تمامی عضلات بدن را تحت تأثیر قرارداد. اکثر افراد از دستگاه الپتیکال برای کاهش وزن و تناسب‌اندام استفاده می‌کنند. بسته به شرایط بدنی هر فرد کالری سوزی متفاوت است اما به‌طورکلی هر 30 دقیقه فعالیت بر روی الپتیکال حدود 270 تا 400 کالری می‌سوزد که این میزان بسیار قابل‌توجهی هست. بنابراین فرد می‌تواند با تمرین‌های منظم و اصولی وزن خود را کاهش دهد و به‌تناسب اندام برسد.

وزنه‌های آزاد

وزنه‌های آزاد می‌توانند جزو یکی تجهیزات باشگاه خانگی شما باشند. هالتر، کتل بل و جلیقه وزنی در گروه وزنه‌های آزاد قرار می‌گیرند. کاربرد وزنه‌ها برای تقویت هیکل و قوی‌تر شدن عضلات هست. دامنه حرکات وزنه در تمرینات زیاد است پس می‌توان به‌صورت اختصاصی بر روی یک عضله تمرکز کرد و از زوایای مختلف عضله را تحت‌فشار قرارداد. نکته‌ای که باید به آن توجه داشت این است که نوع وزنه‌ای که انتخاب می‌کنید به تمریناتی که انجام می‌دهید بستگی دارد. جلیقه وزنی به تمرینات شما شدت می‌بخشد و قدرت بدنی فرد را افزایش می‌دهد. هالتر هم برای تمرینات ترکیبی مثل اسکات و ددلیفت ایده آل هست. اگر بفکر رشد عضلات خود هستید، حتماً تمرین با وزنه‌ها را شروع کنید. قابل‌توجه افراد مبتدی حتماً هنگام کار با وزنه حرکت صحیح آن را از مربی خود سؤال کنید زیرا در صورت عدم آگاهی و انجام یک حرکت نادرست باعث آسیب‌دیدگی می‌شود.

بندهای بدنسازی 

بندهای بدنسازی یکی از تجهیزات ورزشی است که مبتدیان و ورزشکاران حرفه‌ای بدنسازی از آن استفاده می‌کنند. یکی از مزیت‌های بندهای بدنسازی این است که در هنگام تمرینات می‌توان خلاقیت را چاشنی کارکرد و تمرینات متنوعی انجام داد البته نکته مهمی که باید به آن توجه کرد این است که تمرینات باید بر اساس اصول بدنسازی باشد، در غیر این صورت باعث آسیب‌دیدگی می‌شود. بندهای بدنسازی بسیار سبک و قابل‌حمل هستند و ازنظر اقتصادی مقرون‌به‌صرفه و کاربردی است. پس بندهای بدنسازی می‌توانند یک پیشنهاد فوق‌العاده برای باشگاه‌های خانگی باشند. بندها باعث افزایش قدرت عضلات بخصوص مچ دست‌ها و مچ پاها می‌شود. تمریناتی که با بندهای بدنسازی انجام می‌شود به هدف و خواسته فرد و شرایط جسمانی وی بستگی دارد. بندها فشاری کمی به مفاصل وارد می‌کنند و به‌تدریج باعث افزایش قدرت بدنی می‌شوند، بنابراین برای افراد سالمند بسیار کاربردی است.

دستگاه شبیه‌ساز قایقرانی

دستگاه شبیه‌ساز قایقرانی یکی از تجهیزات ورزشی هست که در انعطاف‌پذیری و تطبیق‌پذیری بدن بسیار نقش دارند. اگر ورزش ژیمناستیک و پرش از مانع یا بسیاری از ورزش‌هایی که نیاز به انعطاف‌پذیری دارند انجام می‌دهید حتماً از این دستگاه استفاده کنید. دستگاه شبیه‌ساز قایقرانی عضلات فوقانی و تحتانی را درگیر می‌کند پس اندام هدف در این دستگاه شامل  عضلات چهار سر، همسترینگ، باسن، عضلات لت، هسته مرکزی، شانه‌ها، سه سر، پشت و دوسر بازو است. دستگاه قایقرانی، یک دستگاه ایده آل برای تمرین کل بدن است و در تقویت فعالیت‌های قلبی و عروقی نقش دارد. کالری سوزی در هنگام تمرین با دستگاه قایقرانی بسیار زیاد است پس می‌توان از این دستگاه برای چربی سوزی و لاغری استفاده کرد.

حرکت تمرینی که بر روی دستگاه انجام می‌شود اسکالینگ یا حرکت پارویی است که دستگاه در برابر اسکالینگ مقاومت ایجاد می‌کند.

دستگاه پرس پا

دستگاه پرس پا یک نسخه نشسته از اسکات است، که می‌توان وزنه‌های سنگین را بدون نگرانی از اینکه به زانوها و کمر فشار زیادی وارد میشود بلند کرد. وزن دستگاه را باید در سطحی تنظیم کرد که در ابتدا بلند کردن کمی دشوار باشد اما به‌صورت نباشد که فشار زیادی به کمر و مفاصل زانو وارد شود.در هنگام کار با دستگاه پرس باید پاها به‌اندازه عرض باسن باز شود . برای افراد مبتدی بهتر است تعداد تکرار در هر ست ده بار باشد. دستگاه پرس پا برای تمرینات قدرتی و استقامتی بسیار مناسب است و در تقویت پاها تأثیر بسزایی دارد. اندام هدف این دستگاه عضلات چهار سر ران، همسترینگ، گلوتئوس ماکسیموس، ساق پا و باسن است.

 دستگاه پرس سینه

تمرین کردن با دستگاه پرس سینه بسیار آسان است بنابراین دستگاهی عالی و کاربردی برای افراد مبتدی است. دستگاه پرس سینه برای تقویت اندام‌های فوقانی بکار می‌رود . اندام‌هایی که دستگاه پرس سینه مورد هدف قرار می‌دهد شامل عضلات سینه ماژور، دلتوئید، ذوزنقه و سه سر هست. این دستگاه برای ست‌های دراپ بسیار کاربردی است.

نحوه استفاده صحیح از دستگاه پرس سینه بدین شکل است که بازوهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید و دسته‌ها را بگیرید و به سمت بیرون به آن‌ها نیرو وارد کنید و بازوهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید.

دستگاه پله نوردی

دستگاه پله نوردی برای تمرینات هوازی استفاده می‌شود. کالری سوزی با دستگاه پله نوردی بسیار بالا هست پس می‌توان گفت این دستگاه برای لاغری و چربی سوزی بسیار مناسب است . دستگاه پله نوردی بدون اینکه به مفاصل فشار زیادی وارد شود باعث تقویت عضلات پا می‌شود. اندام‌های هدف دستگاه پله نوردی شامل باسن، همسترینگ، چهار سر ران و ساق پا

است. این دستگاه با افزایش ضربان قلب و اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها باعث بهبود فعالیت‌های قلبی و عروقی می‌شود.  

برای راحتی بیشتر در پایین جدولی تهیه‌شده است، که مشخص می‌کند هر یک از تجهیزات بدنسازی چه اندام‌هایی را هدف قرار می‌دهند. شما می‌توانید با توجه به هدفی که دارید از جدول زیر کمک بگیرید و دستگاه موردنظر خود را برای تمرینات انتخاب کنید.

امیدواریم مطالب گفته‌شده برای شما عزیزانی که به‌سلامتی جسم و روحتان احترام می‌گذارید مفید واقع‌شده باشد. اگر به دنبال خرید تجهیزات ورزشی باکیفیت و مقرون‌به‌صرفه هستید ما به شما شرکت تجاری طب آسیا را معرفی می‌کنیم .شرکت تجاری طب آسیا این افتخار را دارد که تجهیزات بدنسازی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت را به شما عزیزان ارائه دهد. بنابراین دیگر نگران قیمت خرید تجهیزات ورزشی نباشید شما می‌توانید تجهیزات ورزشی خود را در طب آسیا به‌صورت اقساطی پرداخت و تهیه کنید. اگر به دنبال تجهیزات ورزشی استوک هستید،حتماً به سایت طب آسیا سر بزنید . در پایان اگر پیشنهاد یا سؤالی در مورد تجهیزات بدنسازی و شرایط خرید آن دارید حتماً با مشاورین ما در طب آسیا تماس بگیرید و یا کامنت بگذارید.